11 апреля 2016

Компьютер и здоровье

Сидячее положение. Длительное нахождение в одной позе приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к ее отсутствию на другие группы, что приводит к деградации мышц, и как следствие — искривлению позвоночника (сколиозу), а также разрушению межпозвонковых дисков — остеохондрозу. Кроме того, у тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется своего рода тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах и возникновению простатита и геморроя.

Для профилактики негативных последствий надо вести подвижный образ жизни, правильно питаться и следить за осанкой и положением, в котором вы проводите большую часть времени. Для этого уделите внимание своему рабочему месту, все должно быть расположено так, чтобы вам не приходилось долго находиться в "скрученном" положении. И главное, как можно чаще вставайте из-за стола, делайте какие-либо движения.

Воздействие на зрение. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения, глаза начинают слезиться, появляется головная боль, утомление, двоение изображения. Это явление получило название "компьютерный зрительный синдром".

Основные правила гигиены зрения. Рабочее место должно быть достаточно освещено. Людям с ослабленным зрением нужно употреблять продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, морковь. В рационе близоруких должна присутствовать печень трески, зелень: петрушка, салат, укроп, зеленый лук, шиповник (настой, отвар), клюква. Полезны для глаз витамины (особенно комплексные поливитамины с микроэлементами: цинком, кальцием, препараты на основе черники). Регулярно проверяйте свои глаза, посещайте окулиста не реже чем раз в год.

Еще один важный фактор – нервно-эмоциональное напряжение. Не секрет, что общение с компьютером, особенно с игровыми программами, сопровождается сильным нервным напряжением, поскольку требует быстрой ответной реакции. Даже кратковременная концентрация нервных процессов вызывает явное утомление. При работе за компьютером, человек испытывает своеобразный эмоциональный стресс.

В целях предупреждения переутомления следует ограничить длительность работы за компьютером, проводить гимнастику для глаз, правильно обустроить рабочее место, использовать только качественные программы.

Это очень важно: как показали исследования, беспокойство, рассеянность, усталость начинают проявляться уже на 20-й минуте работы с компьютером, а после 60 мин у 25% были зафиксированы "сбои", как со стороны центральной нервной системы, так и со стороны зрительного аппарата.

Перегрузка суставов кистей рук. Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти и возникновению так называемого туннельного синдрома запястья. Самое важное для профилактики — правильное положение рук и использование качественных и подходящих именно вам мышки и клавиатуры. Кисть и пальцы должны лежать на мышке удобно, "сливаясь с ней в одно целое". Иногда встречаются настолько высокие клавиатуры, что пользователям приходится работать, сильно загибая вверх кисти в запястьях. Такие клавиатуры — одна из основных причин развития туннельного синдрома. Существенно уменьшить утомляемость поможет правильно подобранная эргономичная клавиатура, это прямой путь к профилактике болезней кистей. Исследования показали, что ее использование позволяет уменьшить усталость пальцев примерно на 20%.

Пыль и грязь: аллергия и кишечные инфекции.

Пыли и грязи в компьютере и вокруг него со временем скапливается немало. Между клавишами и под ними, а также на мышке скапливается грязь, в которой могут размножаться опасные бактерии, поэтому необходимо протирать клавиатуру и мышь, убирать грязь, скопившуюся под клавишами. После работы на компьютере обязательно мыть руки с мылом, особенно если вы пользовались чужим компьютером и особенно если побывали в компьютерном клубе.

Работайте на компьютере и будьте здоровы!

/Информация Северного Екатеринбургского Филиала ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области" 

← Вернуться к списку